[...] nie staje się silniejszy robiąc tylko to, co mu przychodzi łatwo. Na pewno będzie to dla mnie wyzwanie. }:-( Dieta: - dni treningowe: 1700kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 160 węgli - dni nietreningowe: 1500 kcal, 130 białka, 60 tłuszczu, 110 węgli :)) Wygląda to dość brutalnie, ale na wyższej kaloryczności ja praktycznie nie notuję spadków. [...]
[...] 1. Hack squat 60 kg x 12, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 6 2. Suwnica 100 kg x 12, 140 kg x 12, 180 kg x 8 3. Odpychanie siedzac 80 kg x 12, 120 kg x 12, 140 kg x 10, 160 kg x 8 4. Prostowanie 40 kg x 12, 50 kg x 10, 60 kg x 10 5. Uginanie siedzac 30 kg x 12, 40 kg x 11, 50 kg x 10 6. Uginanie leżąc 30 kg x 11, 25 kg x 14, 25 kg x 13 [...]
[...] 5 kg x 12, stos + 10 kg x 12 3. Przysiady - 5x5 40 kg x 10, 65 kg x 6, 85 kg x 5, 105 kg x 3, 122 kg 5x5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 100 kg x 8, 140 kg x 5, 180 kg x 12, 160 kg x 14 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 70 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 11, 95 kg x 13 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 15, 36 kg x 12 Wspiecia stojąc 60 kg [...]
[...] 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 14 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 8, 150 kg x 7, 120 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 5, 240 kg x 3, 280 kg x 6, 240 kg x 10, 200 kg x 14 Wspiecia stojąc 80 kg x 28, 100 kg x 20, 120 kg x 15 Wspiecia siedząc 40 kg x 20 + ds Spięcia leżąc [...]
[...] x 8, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 75 kg x 2, 86 kg x 7, 71 kg x 11 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 8, 190 kg x 7, 160 kg x 11 4. Cable row - 1x12-15 65 kg x 18 5. Rear delt butterfly - 1x12-15, 1x8-10, 1x15-20 20 + 3 kg x 10, 30 + 3 kg x 6, 45 kg x 8, 35 + 1 kg x 13, 25 kg x 18 6. SA [...]
[...] Tamiłowski z Łasina liczący sobie w chwili zawodów ponad 60 lat i który poprawił (nieoficjalnie) należący do niego rekord polski weteranów w wyciskaniu ze 150 kg na 160 kg. Zawody prowadził i sędziował Andrzej Kowalczyk, sędziowali także Marek Siedlecki i Wiesław Tochaczek Wyniki kat. wag. 60 kg Markiewicz Piotr Zamek Kurzętnik 57,7 [...]
Sprawdzian Przysiad: 20/8 60/5 80/3 100/1 120/1 132,5/1 150/0 Ławka: 20/8 40/5 60/3 70/2 80/1 90/1 100/1 i 110/0 MC: 20/8 60/5 90/3 120/1 145/1 160/0 Jak widzicie nic nie poszło Przysiad - zdaje mi się, że za nerwowo podszedłem do tego boju i żle, zrobiłem wogóle siad technicznie przez co nie mogłem wstać, albo inaczej mówiąc ciężar za duży. [...]
[...] tylko na przed treningowy, po i drugi po treningowy bez łączenia z tłuszczami. 6 posiłków dziennie. Kaloryczność wychodzi na 2900-3000 begin_of_the_skype_highlighting160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;160;2900-3000160;160;160;160;160;160;end_of_the_skype_highlighting (trochę to [...]
[...] + Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4/4/4 5/5/5/5/5 5/5/5/5/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 WW: 22,5kgx150-160 160:5:45 Tym razem udało sie 160 wykonać.. ale czas znacznie gorszy. Przynajmniej jest z czego ucinać}:-( https://m.youtube.com/watch?v=VItsdNCaU6U Przysiad 401x: [...]
[...] przy kazdym dniu FBW np. przysiadow.... 2x3=6, troche niedorzeczne, nieprawdaż?? policz wszystkie - majac 200kg w siadach, skaczac po 20kg robisz progres : 60,100,120,140,160,180,200 - wyszlo 5 serii rozgrzewkowych do 160kg i 2 wlasciwe na 180 i 200 razem 7 serii x 3dni w tygodniu = 21 serii - jak to sie stalo, ze sie jeszcze nie [...]
[...] po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160 - Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p - Wiosłowanie do klatki 3s 20-15p - Spięcia brzucha na maszynie 4s 20, 15, 10, 10 - dwie ostatnie duży cięzar - Spięcia brzucha [...]
[...] 8/120 x 5 60 x 8/85 x 8/110 x 6/130 x 5 6. Żuraw 4 * 8-10 rampa 0 x 10/2,5 x 10/5 x 8/10 x 7 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 3 7. Wspięcia stojąc 3 * 20 progresja 120 x 25/140 x 25/160 x 17 130 x 20/150 x 20/170 x 17 8. Prostowanie 1 * 100 100 x 45 100 x 50 9. Uginanie 1 * 100 100 x 30 100 x 35 czas - 65 minut Wrażenia: 1. Front coraz lepiej opanowany, [...]
23.02. Wtorek czworogłowe, łydki 1. Przysiad rampa 6 40 X 6/60 X 6/80 X 6/115 X 6/135 X 6/155 X 4/170 X 2 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 2/182,5 x 1 ---> pomyłka 2. wykroki ze sztangą rampa 8 20 X 8/30 X 8/40 X 8/60 X 8/75 X 7 20 x 8/30 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 6 ---> ciężko 3. przysiad przedni wąski rampa 10 20 X 10/40 X 10/50 X [...]